Ile kalorii spala 1 min deski?

Czy wiesz ile kalorii spalasz podczas wykonywania deski przez 1 minutę? Deska to popularne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie. W tym artykule dowiesz się, jak wiele kalorii można spalić podczas tego treningu.

Co to jest deska?

Deska, znana również jako plank, to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców, ramion, nóg i pośladków. Polega na utrzymaniu pozycji podobnej do pompy przez określony czas. Jest to popularne ćwiczenie w treningu siłowym i treningu funkcjonalnym.

Jakie mięśnie pracują podczas deski?

Deska angażuje wiele mięśni jednocześnie, co sprawia, że jest to efektywne ćwiczenie dla całego ciała. Oto lista mięśni, które pracują podczas deski:

1. Mięśnie brzucha

Podczas deski mięśnie brzucha, w tym mięsień prosty brzucha, są aktywowane, aby utrzymać stabilność ciała.

2. Mięśnie pleców

Mięśnie pleców, takie jak mięsień czworoboczny, są zaangażowane w utrzymanie prawidłowej postawy podczas deski.

3. Mięśnie ramion

Mięśnie ramion, takie jak mięsień dwugłowy ramienia i mięsień trójgłowy ramienia, pracują podczas utrzymywania pozycji deski.

4. Mięśnie nóg

Mięśnie nóg, takie jak mięsień czworogłowy uda i mięsień dwugłowy uda, są zaangażowane w utrzymanie stabilności ciała podczas deski.

5. Mięśnie pośladków

Mięśnie pośladków, takie jak mięsień czworogłowy uda i mięsień pośladkowy większy, również pracują podczas deski.

Ile kalorii można spalić podczas deski?

Ilość kalorii spalanych podczas deski zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, intensywność ćwiczenia i czas trwania. Ogólnie rzecz biorąc, deska jest ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności, które może spalić około 3-6 kalorii na minutę.

Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii podczas deski. Na przykład, osoba ważąca 70 kg może spalić około 4,2-8,4 kalorii na minutę. Natomiast osoba ważąca 90 kg może spalić około 5,4-10,8 kalorii na minutę.

Warto jednak pamiętać, że deska nie jest ćwiczeniem, które ma na celu głównie spalanie kalorii. Jest to raczej ćwiczenie wzmacniające, które pomaga w budowaniu siły i stabilności mięśniowej.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas deski?

Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii podczas deski, możesz spróbować kilku technik:

1. Wydłuż czas trwania

Im dłużej utrzymujesz pozycję deski, tym więcej kalorii spalisz. Zacznij od 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas trwania do 1 minuty lub dłużej.

2. Zwiększ intensywność

Możesz zwiększyć intensywność deski, wykonując ją na wyższym poziomie trudności. Na przykład, możesz podnieść jedną nogę lub jedno ramię, aby zaangażować więcej mięśni.

3. Dodaj ruch

Możesz również dodać ruch do swojej deski, na przykład unosząc i opuszczając biodra lub przesuwając się na boki. To pomoże zaangażować więcej mięśni i zwiększyć spalanie kalorii.

Podsumowanie

Deska to skuteczne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie. Podczas deski można spalić około 3-6 kalorii na minutę, ale warto pamiętać, że głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie mięśni, a nie spalanie kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii podczas deski, wydłuż czas trwania, zwiększ intensywność lub dodaj ruch do ćwiczenia.

Wezwanie do działania: Sprawdź, ile kalorii spala 1 minuta deski i zacznij działać na swoje zdrowie!

Link tagu HTML: Kliknij tutaj